早餐是三餐中很重要的一餐，所以我常常会有自己的早餐原则：一是有足量主食(三餐的热量分配粗估为早餐占40%，中、晚各30%)。二是保证含丰富优质蛋白质食品。三是一定量蔬果。四是少许坚果(亦可做上午10点的零食)，来满足身体所需营养。
  主食肯定不能少，否则怎么能扛得了一整个上午。通常会是什锦面条，或者鲜奶燕麦片又或者杂粮粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米、花卷等，这些都可以用来当主食。
  早上通过吃肉来补充蛋白质不是很方便，一般来说，以吃鸡蛋为主，通常以水煮或者嫩煎的方式烹调。鸡蛋小的话，会吃两个，如果还不够，再加两块卤豆干，也可用来补充蛋白质。
  吃坚果就很方便了，买现成的，容易储存的，早上可以单独吃，或者放到粥里又或者燕麦片里，都可以。
早餐吃好了，既是一种饮食享受，又可以保证一天充沛的体力、精力、脑力!
青岛市即墨区南泉卫生院
迟延彬