1、限制时长：并不是睡得越久越好。建议比工作日多睡1-2小时即可。比如平时7点起，周末睡到8点半或9点是比较合适的区间。[4]
2、光照唤醒：醒来后请立刻拉开窗帘，让阳光洒进房间。光照是生物钟最强的校准器，它能帮助你告诉身体“新的一天开始了”，避免因为白天睡太多导致周日晚上失眠。
3、中午前起床：若睡到下午，夜间褪黑素分泌会延迟，导致“周日失眠”。
4、避免罪恶感：请记住，你不是在偷懒，而是在让大脑完成“情绪系统的夜间更新”。
5.在这个快节奏的时代，对年轻人来说，也许周末能睡个懒觉是最温柔的抵抗。要知道，这并非因为年轻人懒惰、颓废或不求上进。而是在合理利用“想睡就能深睡、睡醒便能回血”的能力，修复被社会时钟强行扭曲的身体，找寻属于自己的生命节奏。
  因此，趁着我们还拥有这份生理上的“特权”，请在周末睡个恰到好处的懒觉，理直气壮地善待自己的睡眠。醒来之后，精神饱满地迎接新的一天。
青岛市即墨区蓝村卫生院
孙秀梅