[size=4]      现在失眠已经不是老年人专属，中年人、年轻人普遍入睡难、躺床睡不着、多梦、半夜易醒、睡醒疲惫。[/size]
[size=4]    大多数老百姓第一反应：睡不着就想买安眠药、助眠药、褪黑素。[/size]
[size=4]      医生实话：[/size][size=4]90%[/size][size=4]的普通失眠，根本不需要吃药，全是生活习惯导致的。[/size]
[size=4]      一、睡前乱吃、乱喝是失眠第一元凶[/size]
[size=4]很多人晚饭吃太油、太晚、宵夜不断、睡前喝冰水、喝浓茶、喝功能饮料。[/size]
[size=4]肠胃夜间需要休息，如果睡前持续进食，肠胃整夜加班消化，身体处于持续兴奋状态，大脑无法进入休眠模式，必然入睡困难、睡眠浅、多梦盗汗。[/size]
[size=4]      二、睡前刷手机，是当代顽固性失眠最大根源[/size]
[size=4]短视频、碎片化信息、快速切换画面，会持续刺激大脑神经，让大脑一直处于高度兴奋、高度接收信息状态。[/size]
[size=4]很多人关灯躺床，脑子还在不停回放画面、胡思乱想，越躺越清醒，长期直接打乱生物钟，形成习惯性失眠。[/size]
[size=4]      三、作息混乱、昼夜颠倒，越熬越失眠[/size]
[size=4]人体有固定生物钟，早睡早起、作息规律，褪黑素正常分泌，到点自然犯困。[/size]
[size=4]长期熬夜、晚睡晚起、作息不固定，直接导致内分泌紊乱、神经系统失调，最后变成想睡睡不着、该起起不来。[/size]
[size=4]      四、情绪压力、思虑过重是隐性失眠原因[/size]
[size=4]成年人多数失眠不是身体问题，是心理问题。心事重、爱多想、焦虑、紧绷、放不下事，躺下大脑不停思考，身体休息、大脑不休息，长期浅睡眠，越睡越累。[/size]
[size=4]居家零药物助眠全套方法（非常管用）[/size]
[size=4]1. [/size][size=4]睡前[/size][size=4]1[/size][size=4]小时停止刷短视频、停止看刺激性内容；[/size]
[size=4]2. [/size][size=4]睡前不吃宵夜、不喝凉饮、不暴饮暴食；[/size]
[size=4]3. [/size][size=4]白天适当晒太阳、轻微走动，促进褪黑素生成；[/size]
[size=4]4. [/size][size=4]晚上不憋尿、不玩手机躺床；[/size]
[size=4]5. [/size][size=4]固定睡觉时间，坚持[/size][size=4]3[/size][size=4]天即可明显改善睡眠质量。[/size]
[size=4]医生忠告：偶尔失眠不伤身，长期熬夜、硬熬通宵最伤身，比失眠危害大十倍。[/size]
[size=4]                                                          即墨蓝村卫生院  张红梅[/size]