寒假已至，孩子们终于迎来了期盼已久的自由时光。然而，假期也往往是近视发生或加重的“高发期”。屏幕时间激增、户外活动减少、作息紊乱……这些看似平常的变化，可能正悄悄影响着孩子的视力健康。多项研究显示，寒暑假结束后，儿童青少年的近视率和近视度数常出现明显上升。如何在享受假期的同时，有效预防和控制近视？这份科学用眼指南，请收好。

警惕：假期为何容易“涨”度数

寒假期间，孩子的生活节奏往往被打乱：长时间使用手机、平板、电脑等电子产品；近距离用眼持续时间过长，缺乏间歇休息；户外活动大幅减少，日均光照暴露不足；熬夜、晚睡导致眼部调节功能紊乱。这些行为会加剧视疲劳，加速眼轴增长，从而促进近视的发生与发展。

科学用眼，从这几点做起

那么寒假期间应该如何科学用眼呢？专家介绍，要遵循“20-20-20”护眼法则：长时间近距离用眼是导致近视的主要原因之一。孩子们在看书、写作业或使用电子产品时，要遵循“20 - 20 - 20”原则，即每隔 20 分钟，远眺 20 英尺（约 6 米）以外的物体，持续 20 秒。这样可以让眼睛得到及时的休息和放松，缓解视疲劳。要保持正确的读写姿势：眼睛与书本的距离应保持在 33 厘米左右，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。避免趴着、躺着或在晃动环境中看书、写字。要保证充足户外活动：户外活动是预防近视的“天然良药”。阳光可以刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴的增长，从而有效预防近视的发生和发展。家长们要鼓励孩子每天参加至少 2 小时的户外活动，如散步、跑步、打球等。让孩子在大自然中尽情玩耍，不仅能锻炼身体，还能保护眼睛，一举两得。要均衡营养，少吃甜食：眼睛的健康离不开丰富的营养。在寒假期间，要让孩子多吃一些富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。这些食物可以为眼睛提供所需的营养物质，增强眼睛的抵抗力，预防近视的发生。同时，要控制孩子甜食的摄入，过多的甜食会影响钙的吸收，导致眼球壁弹性降低，眼轴容易变长，从而加重近视。

角膜塑形镜：需在专业眼科医生评估下正确佩戴

对于已经近视的孩子，家长常会关注“角膜塑形镜”（Ortho-K镜）。这是一种特殊设计的硬性透气性隐形眼镜，需在夜间睡眠时佩戴。

其原理是通过暂时性改变角膜中央曲率，使白天无需戴镜也能获得清晰视力。更重要的是，多项临床研究证实，与普通框架眼镜相比，角膜塑形镜可将儿童近视年进展速度降低约50%–60%，对控制眼轴增长具有一定效果。

但需注意并非所有孩子都适合佩戴，需经专业眼科医生评估（如年龄、角膜形态、近视度数、卫生习惯等）；属于Ⅲ类医疗器械，必须在正规医疗机构验配，并严格遵循护理规范；不能“治愈”近视，停戴后角膜会逐渐恢复原状。因此，若考虑使用，务必前往具备资质的眼科机构，由专业人员指导决策。

寒假是放松的时光，也应是培养健康用眼习惯的契机。与其等到开学才发现视力下降，不如从现在开始，帮助孩子建立科学的用眼节奏——少一点屏幕，多一点阳光；少一点久坐，多一点运动。

若发现孩子频繁眯眼、歪头看物、眨眼增多或抱怨视物模糊，建议及时到正规医院眼科进行视力与屈光检查。