[size=4]1.注意保暖：睡觉前用40摄氏度左右的水泡脚，大约20分钟，可以舒筋活血。[/size]
[size=4]2.避免疲劳：走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。[/size]
[size=4]3.矫正睡姿：矫正自己的不良睡姿。[/size]
[size=4]4.拉松被褥：在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。[/size]
[size=4]5.规律锻炼：平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。[/size]
[size=4]6.均衡营养：可适量补充维生素D和钙质食物，例如牛奶、海带、豆制品等。少抽烟喝酒，少喝浓茶或咖啡。[/size]
[size=4]青岛市即墨区蓝村卫生院[/size]
[size=4]庄苗      吕永波[/size]