[b]1.喝水量：[/b]
《中国居民膳食指南（2022）》提出，[b]老年男性[/b]每天总水适宜摄入量应为3000毫升，其中[b]直接饮水适宜摄入量为1700毫升[/b]，食物中获取水量为1300毫升；[b]老年女性[/b]每天总水适宜摄入量应为2700毫升，[b]直接饮水适宜摄入量为1500毫升[/b]，食物中获取水量为1200毫升。

[b]2.喝水时间：[/b]
常规建议，[b]早晨起床一杯（200毫升）[/b]、[b]晚上睡前喝一杯（200毫升）[/b]。其余的水在一天内尽可能地[b]平均分成6～7次饮用[/b]。

[b]3.该喝什么水：[/b]
《中国居民膳食指南（2022）》明确指出，[b]推荐饮用白水或茶水[/b]，尤其[b]首选饮用白开水[/b]作为满足人体健康最经济实用的摄入水源，而非冲泡或其他功能饮品。其次，[b]饮用水温建议在30°C以下的温开水为宜[/b]，既不会强烈刺激肠道蠕动，也不易造成血管的强烈收缩。
青岛市即墨区蓝村卫生院
刘文杰